Que tal partir para a ação?

Pois é, as pessoas ainda nos dias de hoje, querem as fórmulas mágicas para atingir seus obejtivos com mais comodidade,  e até existem, como as cirurgias para colocar os silicones para aumentar seios, panturrilhas, glúteos e as lipos, plásticas no abdomen que resolvem rápido alguns problemas, mas será que a longo prazo valem apena? Eu particularmente acho que possa valer, se a pessoas se cuidar, porque não adianta fazer cirugias e relaxar, já vi pessoas que fizeram plásticas e voltaram ao que eram ou pior... o que quero afirmar é que mesmo que façam plásticas ou drenagens etc, não deixem de se exercitar, de se cuidar, além da estética vem a saúde.

Hoje me veio a mente uma frase e não lembro de onde ouvi, que é "as pessoas querem ser emagrecidas e não emagrecer", pois estou sempre discutindo e reafirmando com meus alunos os assuntos do programa do Fantástico Medida Certa com o Prof  Márcio Atalla, que fala muito bem e de forma correta sobre os temas abordados, alertas e dicas...

Então daí, comecei a questionar, as pessoas acham que é impossível atingir seus objetivos, mas será que é mesmo? Será que realmente se esforçam? O grande problema está em ficar no que chamamos de fase de Comtemplação, onde por exemplo, começa a pensar que precisa fazer exercício físico, mas não age, reconhece todo o problema, mas não tem ação.

Aí vem um facilitador para a vida de todos, a televisão onde percebo que este ano está mais do que nunca em foco avisar a vocês que estão em casa, apenas querendo fazer algo e arrumando impecilios para não fazerem nada, os programas dando várias dicas, os orientando que é divertido se exercitar, é necessário um profissional de educação física, que é possível sim chegar a onde se quer, não são só os participantes do programa que podem conseguir, por terem um personal ao seu lado e nutricionista, vocês também podem!

Existem inúmeras academias em todas as cidades do Brasil e com profissionais capacitados, nutricionistas nos planos de saúde, ou mesmo particulares, como também personais e pessoas de má fé que trabalham nessas areas sem nenhuma formação, mas cabe a você ter consciência de levar a sua vida a sua saúde a essas pessoas.

Façam sua vida ter Qualidade, viva bem, feliz e com a estética que você deseja, sempre pense positivo para agir e seus desejos se tornarem possíveis, tenha perseverança e se achar que está  difícil, pense que também foi e está sendo para muitas outras pessoas, mas mesmo assim o desejo se tornou ou se tornará possível.

A Importâcia da Avaliação física

O importante da avaliação física é se comparar... pois é, não foque na comparação com os dados e com seus amigos ou até artistas, pois cada individuo é diferente, mesmo tendo mesmo peso e altura, o bom mesmo é fazer certinho a avaliação a cada 3 meses e comparar com seus dados anteriores e quando sentir que está legal, gostou de seu corpo e seu rendimento na questão de se cansar rápido, tente manter.

Esteja feliz com você mesmo(a), isso é o mais importante e se sentir feliz por conseguir chegar a suas metas... mas fique atentos, pois para isso não basta só o professor(a) correr atrás, colocar os melhores treinos e você não ajudar, daí você se pergunta como posso ajudar? Você pode ajudar melhorando sua alimentação e de preferência indo a um nutricionista, corrige sua alimentação e não falta aos treinos e quando for treinar tenha foco no que está fazendo, sinta o músculo que está trabalhando, quando você presta atenção o músculo pode chegar a atingir os 100% do objetivo e logo verá resultados.

Qual Top usar?

Acredite: a blusinha, o sutiã que você coloca para treinar pode interferir na sua performance. 

O Modelo mais indicado é:

Com alças cruzadas nas costas

É a peça ideal, porque garante segurança máxima ao peito e evita que os ombros desçam, comprometendo a postura.

Os Modelos menos indicados são:

Frente-única

Apesar de bonita e sensual, é totalmente contra-indicada, porque não dá sustentação aos seios e gera tensão na região cervical.

Camisetinha

As alças paralelas dão suporte às mamas pequenas, mas, por outro lado, pressionam a musculatura dos ombros de quem tem busto grande. 

  

E fica aqui algumas fotinhas de modelitos para treinar na academia, na praça, na rua, onde você quiser, mas sem esquecerem, gostam de usar a camisetinha que é linda por sinal, usem! mas usem com o top correto por baixo. 

Frevo no pé

No Studio 4D aconteceu o Frevo no pé na semana antes do carnaval, estimulando os alunos a cultura de nosso Estado Pernambuco, pois o axé vem tomando muito espaço com suas música inusitadas, mas para não perdermos nossas origens fez-se o evento informando sobre a cultura, alimentação e um exercício tão rigoso quanto os de musculação e treinamento funcional.

E que tal saber a origem do Frevo:

A palavra frevo vem de ferver, por corruptela, frever, que passou a designar: efervescência, agitação, confusão, rebuliço; apertão nas reuniões de grande massa popular no seu vai-e-vem em direções opostas, como o Carnaval, de acordo com o Vocabulário Pernambucano, de Pereira da Costa.

Divulgando o que a boca anônima do povo já espalhava, o Jornal Pequeno, vespertino do Recife que mantinha uma detalhada seção carnavalesca da época, assinada pelo jornalista "Oswaldo Oliveira", na edição de 9 de fevereiro de 1907, fez a primeira referência ao ritmo, na reportagem sobre o ensaio do clube Empalhadores do Feitosa, do bairro do Hipódromo, que apresentava, entre outras músicas, uma denominada O frevo. E, em reconhecimento à importância do ritmo e a sua data de origem, em 9 de fevereiro de 2007, a Prefeitura do Recife comemorou os cem anos do Frevo durante o carnaval.

A Dança Frevo

Vários elementos complementares básicos compõe toda dança, em especial no frevo os instrumentos musicais serviam como arma quando se chocavam agremiações rivais. A origem dos passistas são os capoeiras que vinham à frente das bandas, exibindo-se e praticando a capoeira no intuito de intimidar os grupos inimigos. Os golpes da luta viraram passos de dança, embalados inicialmente, pelas marchas e evoluindo junto com a música do frevo.

A Sombrinha

Outro elemento complementar da dança, o passista à conduz como símbolo do frevo e como auxílio em suas acrobacias. A sombrinha em sua origem não passava de um guarda-chuva conduzido pelos capoeiristas pela necessidade de ter na mão como arma para ataque e defesa, já que a prática da capoeira estava proibida.

Este argumento baseia-se no fato de que os primeiros frevistas, não conduziam guarda-chuvas em bom estado, valendo-se apenas da solidez da armação. Com o decorrer do tempo, esses guarda-chuvas, grandes, negros, velhos e rasgados se vêm transformados, acompanhando a evolução da dança, para converter-se, atualmente, em uma sombrinha pequena de 50 ou 60 centímetros de diâmetro.

O Vestuário

Também como elemento imprescindível em algumas danças folclóricas, o vestuário que se precisa para dançar o frevo, não exige roupa típica ou única. Geralmente a vestimenta é de uso cotidiano, sendo a camisa mais curta que o comum e justa ou amarrada à altura da cintura, a calça também de algodão fino, colada ao corpo, variando seu tamanho entre abaixo do joelho e acima do tornozelo, toda a roupa com predominância de cores fortes e estampada. A vestimenta feminina se diferencia pelo uso de um short sumário, com adornos que dele pendem ou mini-saias, que dão maior destaque no momento de dançar.

Passos do frevo

A dança do frevista é geralmente caracterizada pela sua individualidade na exibição dos passos. Os passos nasceram da improvisação individual dos dançarinos, com o correr dos anos, dessa improvisação se adotaram certos tipos ou arquétipos de passos. Existem atualmente um número incontável de passos ou evoluções com suas respectivas variantes. Os passos básicos elementares podem ser considerados os seguintes: dobradiça, tesoura, locomotiva, ferrolho, parafuso, pontilhado, ponta de pé e calcanhar, saci-pererê, abanando, caindo-nas-molas e pernada, este último claramente identificável na capoeira.

Fui muito bom ter participado desse evento, onde a cultura e o exercício estiveram juntos, as alunas ficaram muito cansadas, empolgadas e acharam interessante saber os passos e o porque do uso da sombrinha em cada passo.

Que tal começar o Ano de bem com o Corpo e a Saúde?!

Isso mesmo! Que tal começar a fazer exercícios, experimentar vários tipos de modalidades e quem sabe até fazer mais de uma!



O Ano Novo chegou, o Verão também e que tal uma aula de hidro, um treino funcional na academia, praia ou no parque... e quem sabe uma corrida na rua, algum exercício em casa mesmo... movimente-se, seja com um profissional ou não... aproveite cada momento livre de seu dia.




Com certeza, algo vai mudar na sua vida, se sentirá mais leve, também podendo mudar um pouco seu hábito alimentar, não precisa de uma dieta, só mude algumas coisas.

Feliz 2011 para vocês e que nesse ano Novo sinta-se Nova(o).

Qual a vantagem de contratar um personal trainer?

Além de se preocupar com a saúde, beleza e condicionamento, também existe a preocupação de bem estar, de se sentir a vontade nos locais, seja ele qual for, pois ao contratar um Personal pode-se fazer a aula onde o aluno quiser, o personal está preparado para adaptar o ambiente para o seu aluno, seja na sua casa, no clube, na praça ou na própria academia.

Não esquecendo da preocupação com a adaptação do aluno ao exercício, o que lhe dá prazer, a motivação que o personal irá lhe proporcionar quando estiver com preguiça, cansado e adaptar os exercícios as suas necessidades e objetivos.

O Personal fará uma avaliação física, a qual irá ajudar a saber em que pontos existem mais gorduras, se esta com sobre peso, se precisa ganhar massa muscular, os problemas posturais que o aluno deva ter, devido a vícios de postura, casos seja algo que exija uma reabilitação o mesmo deverá encaminhar o aluno a um médico especialista, além de ficar de olho na alimentação indicando um nutricionista e mesmo assim sendo como seu guarda-costas ele ficara lhe cobrando e orientando, dando mais motivação para você alcançar seus objetivos mais rápido, como se fosse um amigo.

Caso você tenha condições de contratar um Personal Trainer, invista, pois vale muito apena, você só irá ganhar, veja as vantagens:

* Atenção redobrada;
* Companhia permanente para lhe orientar e melhorar a realização dos seus exercícios;
* Flexibilidade nos tipos de exercícios: Pilates, Musculação, Treinamento Funcional, Hidroginástica, Natação, Jiu Jitsu e demais modalidades;
* Comodidade nos locais e horários das aulas;

O Treinamento Personalizado é a melhor forma de obter todos os benefícios do exercício físico porque é planejado respeitando a sua individualidade, e junto com o seu personal você acompanha sua elovução de maneira segura, onde cada etapa é planejada especialmente para o você, de acordo com seus resultados e aproveitando o máximo dos exercícios.


E antes de contratar um personal trainer, certifique-se que ele seja formado em educação física, e isso é fácil, todos que se formam em educação física, como os médicos e demais profissionais devem ter um número de registro e o profissional de educação física para atuar como personal trainer deverá ter sua carteirinha do CREF como Bacharel com seu número de registro, como por exemplo o meu PATRÍCIA SANTOS MENDES, CREF 004156 G/PE. veja o número da carteirinha dele e confirme na internet se o mesmo é habilitado para atuar, pois além de lidarmos com o corpo na sua forma estética estamos acima de tudo estamos lidando com sua VIDA, ela é preciosa e por isso cuide bem dela e procure saber se a pessoa que contratará irá saber cuidar bem dela também.

Cuidados com o Sódio!

Uma pesquisa divulgada esta semana pelo Ministério da Saúde (MS) mostra que a proporção de brasileiros com hipertensão arterial cresceu de 21,5%, em 2006, para 24,4% em 2009.

Por causa disso, uma nova campanha está sendo veiculada pelo MS e a principal mensagem é focada na necessidade de diminuir a quantidade de sal na comida e manter o peso saudável.

A campanha ainda incentiva o consumo de frutas e hortaliças e a prática frequente de exercícios.

O levantamento, que entrevistou 54 mil adultos, concluiu que, apesar de terem aumentado em todas as faixas etárias, os casos de hipertensão cresceram sobretudo entre os idosos - 63,2% das pessoas com 65 anos ou mais apresentam o problema. Em 2006, esse porcentual era de 57,8%.

Depois da gordura e do açúcar, agora o sal é considerado o novo vilão. Pesquisas científicas já comprovaram a relação direta entre o consumo de sal e a hipertensão arterial. De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, um brasileiro consome em média 12 gramas de sal por dia, quando o recomendado seria limitar essa ingestão a 6 gramas. Em geral, a quantidade é alta porque, além do sal contido nos alimentos industrializados, as pessoas não dispensam o saleiro à mesa.

A hipertensão é uma inimiga silenciosa da saúde porque não tem sintomas. Por isso, as pessoas devem medir regularmente a pressão e checar se ela está dentro da média. Uma pessoa é considerada hipertensa quando a pressão arterial é igual ou superior a 14 por 9.

A doença é causada pelo aumento na contração das paredes das artérias para fazer o sangue circular pelo corpo. Esse movimento acaba sobrecarregando vários órgãos, como coração, rins e cérebro. Se a hipertensão não é tratada, algumas das complicações são: entupimento de artérias, Acidente Vascular Cerebral (AVC) e infarto.

5 SUBSTITUIÇÕES DE ALIMENTOS QUE AJUDAM A DIMINUIR O CONSUMO DE SÓDIO

Hambúrguer de soja - Se a sua paixão por fast-food é grande, mesmo que você esteja de dieta, não precisa abolir de vez o hambúrguer da sua vida . Mas, ao invés do tradicional hambúrguer bovino, consuma o hambúrguer de soja, por exemplo. Para se ter uma noção da vantagem da troca, a versão original representa 16% do valor diário total de sódio, com 395mg, enquanto o de soja possui 128mg, o que equivale a 5% da ingestão diária deste nutriente.

Macarrão integral - A massa, além de ser um dos pratos preferidos de grande parte dos brasileiros, faz parte daquela lista de alimentos que só facilitam a vida de quem cozinha. É prática e rápida de ser preparada. Mas, muitas pessoas acabam procurando ainda mais praticidade e aderem ao consumo de macarrão instantâneo. O resultado? Um consumo de 58% a mais de sódio do que é permito em um dia. Por isso, opte pela massa integral, além de conter fibras, traz outros nutrientes muito benéficos à saúde.

Temperos naturais - Com certeza, aqueles cubinhos de tempero foram uma das melhores invenções no universo da culinária. Em alguns pratos, a gente nem precisa se dar ao trabalho de picar a cebola e o alho. Porém, a quantidade de sódio contida nas fórmulas é alarmante: no caldo de carne, por exemplo, você pode encontrar 2080mg do mineral, o que equivale a 87% da recomendação diária. Por isso, aposte nos temperos naturais. São baratos e darão um sabor ainda melhor a sua comida.

Peito de frango - Tudo bem que brasileiro adora uma linguiça na grelha, mas este costume não traz nenhum benefício à saúde. O melhor que você tem a fazer é consumi-la apenas nos churrascos e aos finais de semana. Durante a semana, fique com o peito de frango. Um filé de 145g contém 76,7mg de sódio, enquanto uma linguiça contém 618mg. O primeiro representa 3% do total de sódio para todo o dia, já a linguiça alcança a marca de 25%.

Sal light - Muita gente ainda enxerga o sal como sinônimo de sódio, mas a história não é bem assim. Além do sódio, o sal contém outros nutrientes em sua formulação, como potássio e iodo. A versão light deste produto contém 50% de sódio e 50% de cloreto de potássio. O benefício da troca fica por conta, além da redução significativa de sódio, do tempo maior que o organismo leva para reter o cloreto de potássio. Isso faz com que a retenção líquida seja menor, o que contribui para o controle da pressão e no combate à celulite.

E fiquem atentos aos produtos light e diet como a barra de ceral que possue um alto nível de sóidio, como também os suplementos alimentares.
Vamos dá Adeus as celulites e a hipertensão.

Fonte: Rosângela Barbieri