Suar Linda, por quê não?!

Que tal você ir academia, correr, ir ao pilates, ou a qualquer local onde a única regra seja movimentar-se e mesmo suando, estar linda e cheirosa.

A idéia é essa, se você se exercita é porque quer estar linda, e enquanto não atinge seus objetivos na questão corporal, pode-se atingir de cara e sem muito esforço a beleza apartir de como se vestir, se arrumar não é só para sair ou trabalhar, mas também para "malhar" treinar.
Gente, amei a coleção da Stella McCartney, que está aqui abaixo:

AMOOO essas marcas e os modelos são perfeitos, são caros mas vale muito apena =D
Detalhe gente, dá vontade de comprar tudinho neh, mas é como sempre digo, vale apena sim, mesmo sendo caro, não precisamos comprar tudo, e vale apena pois é de uma material muito bom, confortável e boa qualidade.
Um dica é ir a C&A e a Riachuelo onde encontramos modelos atuais e bonitos e que saem mais em conta e com malhas boas.

Top com bojo está super atual e além de ser usado para treinar podemos usar com uma blusinha para sair como sutien e sem aquele problema com a alça.
Espero ter ajudando, breve tarei mais opções e qualquer coisa deixem comentários que lhe ajudarei ou postarei algo do que achem legal, falem, pergutem, tirem suas dúvidas e postarei os assuntos de que lhes atraem.

A Prática de Exercício Físico acarreta na melhora da Qualidade de Vida do Idoso

Ao fazer uma análise da sociedade atual, pouco ainda se vê da conscientização da prática de exercício físico para o idoso, que muitas vezes é visto com frágil. Daí a importância de evidenciar o que é ser idoso, o processo do envelhecimento que é uma conseqüência natural da vida, que o idoso pode viver nas melhores condições possíveis, através da prática de exercício físico como um dos efeitos para a melhora da qualidade de vida do idoso.

Nesta perspectiva, torna-se fundamental a prática de exercício físico com um dos benefícios para a longevidade e qualidade de vida, pois envelhecer sem manutenção pode ocasionar problemas funcionais e emocionais, o qual o profissional de educação física irá ajudar a regredir ou evitar que tais fenômenos que acometem o idoso possam atrapalhar a vida cotidiana.

Os limites colocados para o idoso pela família e sociedade configuram uma perda de autonomia que lhes apontam não ter os mesmos direitos que lhes cabiam na vida adulta. Isto implica cobranças e exigências do adulto para com os idosos que os limitam, principalmente em relação às possibilidades de satisfação. Considerando que a qualidade de vida do indivíduo idoso está relacionada também à segurança sócio-econômica, ao bem-estar psicossocial à sensação de saúde, sendo que a saúde está relacionada por sua vida passada, pela estrutura genética e pelo meio ambiente.

Em afirmação Mazo et al (2009) afirma que o ser humano requer movimento, cujo resultado obtido com um mínimo de exercício traz benefícios incalculáveis, principalmente para o idoso, proporcionando-o saúde e grau de independência.

O exercício físico proporciona bem estar, além de proporcionar em alguns casos diminuição do peso corporal, aumento da flexibilidade, aumento da resistência e diminuição do uso de medicamentos.

A prática de qualquer exercício físico, levará o idoso se sentirá mais útil, independente, com mais esperança e vontade de viver, mais auto-estima, com maior vitalidade e disposição, tornando-se seres mais saudáveis, sociáveis e felizes, resultando numa melhor qualidade de vida.

Muito se discuti a importância do idoso praticar exercício físico e pouco visto em prática, por meio alguns alunos idosos perceber a importância da prática de exercício físico regular, que acarreta na mudança do estilo de vida e conseqüentemente melhora a qualidade de vida dos mesmos, seja no âmbito social, psicológico, biológico ou funcional. Por isso, é importante conscientizar a população idosa da importância da prática do exercício físico e dos adultos que um dia serão idosos.

Fazer Exercícios Físicos também é LAZER

Para começar, quero definir o que seja lazer e por consequencia deixar claro que se exercitar é uma maneira de lazer e das melhores por sinal :D.

Lazer é um conjunto de ocupações às quais o indivíduo pode entregar-se de livre vontade, seja para repousar, seja para divertir-se, recrear-se e entreter-se, ou ainda, para desenvolver sua informação ou formação desinteressada, sua participação social voluntária ou sua livre capacidade criadora após livrar-se ou desembaraçar-se das obrigações profissionais, familiares e sociais." (Dumazedier, 1976, apud Oleias).

Visto o que seja o lazer, não aceito a idéia de que ainda muitas pessoas "torcem a cara" quando algumas pessoas ou até médicos dizem que seria legal elas praticarem algum exercício físico, que é algo tão prazeroso e livre, pois fazer exercício não é ter que ter compromisso, pelo contrário, é ter prazer e ter prazer é ser livre.

Em contrapartida, entendo um pouco do que pensam essas pessoas, mas eís aqui uma pessoa que irá lhes abrir o campo de visão... fazer exercício físico não é SÓ caminhar ou ir a academia, ao até o famoso pilates, mas sim fazer algo que goste, existem milhares de coisas que possa se adequar a sua necessidade, tempo e gosto, o que lhe tratá prazer, pois que fique frizado, não adianta fazer o que não gosta por é preciso, veja se há outra coisa que possa substituir e que com muita atenção procure saber se irá atender suas necessidades, eu por exemplo, sempre gostei de fazer alguma coisa comecei com o handbol, fui pro futsal e também fiz Jiu Jitsu onde senti muito prazer e principalmente mudanças estéticas em meu corpo que é um bom sinal, mas isso porque eu fazia com prazere por isso fazia tudo certinho que o mestre mandava, procure algo que lhe ofereca o bem-estar, não tenha preconceito experimente, caso não goste, saia e mude até achar o que lhe traz felicidade.

Os exercícios físicos que você pode está fazendo - são inúnemos e posso citá-los e assim lhe abrir um leque de opções:

Musculação - Hidroginástica - Natação - Pilates - Judo - Jiu Jitsu - Karate- - Dança - Caminhada - Andar de Bike - Andar de Patins - Jogar Handbol - Basquetebol - Volei - Futebol - Futsal - Fazer trilhas as pé com grupos - Atletismo - Yoga - ETC.

Espero que tenha ajudado, e uma atenção especial muitos médicos mandam caminhar, mas preste atenção, é caminhar não passear tá? caminhe forçando suas passadas para chegar ao gasto energético.

Qualquer dúvida ou querendo saber mais, é só comentar.

Existem estudos e mais estudos sobre os alongamentos - fazer ou não fazer, antes ou depois do treino?

É um assunto altamente polêmico e pessoal, por isso serei breve e direta:

O problema não está no alongamento em si, mas sim no tempo em que se faz o alongamento, se o objetivo for manter o alongamento, ou preparar para o exercício, devemos fazer alongamento de 10 segundos por grupo muscular, dessa forma haverá apenas deformação elástica preparando sua musculatura, por exemplo, para treinos pesados. Por outro lado se a intenção é aumentar a elasticidade e a amplitude, será necessário que segure um tempo maior de 40 a 60 segundos - mas, dessa forma haverá deformação plástica, ocasionando em uma ação inflamatória para haver o reparo das fibras de colágeno lesadas, aumentando seu tamanho, porem haverá também perda de força temporária, então não é indicado antes de treinamentos fortes ou competições e sim antes de treinos táticos, treinos leves, seguidos de descanso.

Quanto mais facilidade você adquirir no alongamento, mas você sentirá os músculos relaxarem, devido ao aumento do fluxo sanguíneo. Só vá até o seu ponto de resistência: o alongamento não deve doer. E tenha cuidado para não se movimentar bruscamente, o que pode causar lesões minúsculas nos seus músculos

Simplificando um alongamento breve antes de qualquer atividade é benéfico, pois, funciona como um aquecimento como qualquer máquina. O uso de uma máquina com lubrificantes e um aquecimento, aumenta a vida útil do equipamento, bem como o cuidado na hora de resfriar e armazenar. É assim que funcionamos, as articulações necessitam de um prévio aquecimento antes de receber as cargas mais pesadas, ou seja, do trabalho propriamente dito.

E para quem quer tem uma melhor, ou melhorar a flexibilidade, pode fazer um treino extra ou a parte, tanto na academia ou em casa, reserve um dia para isso ou um momento, e caso faça em casa não procure na internet as vezes a imagem mostra algo que você possa fazer errado, fale com seu professor e peça uma série de alongamentos para que faça em casa será bem mais produtivo.

E por fim, se ainda está na dúvida, faça uma semana de treino com os alongamentos e outra sem, pois não há uma regra única e certa, a mais certa é conheça seu corpo e analise o que ele pede, o que lhe faz sentir melhor, pois o mais importante é está bem consigo mesmo, se sentido feliz e bonito (a).